今天小编就给大家分享几个好一点的食材！

一、豆腐

豆腐中含有相当多的维他命 B,可以促进大家身体内糖份的新陈代谢，减少大家身体内的碳水化合物。在豆腐里还含有一种成分称为大豆异黄酮，这些物质能够降低大家身体里的碳水化合物含量，并且也有很好的促消化的功效。此外豆腐也有降低心率，预防心脑血管病症的功效，还可以很好的预防肿瘤。豆腐中含有的大豆蛋白，还能够推动大家身体新陈代谢，并且也可以减少身体内的脂肪排出。豆腐可以很好的保护肾脏还可以促进血液里碳水化合物水准在一定程度上趋于平稳。在冬天的时候吃豆腐一定要注意挑选豆类食品哦！

1、豆腐里边含有许多的蛋白，可是胆固醇含量是非常高的，因而吃豆腐的时候不能过多。

②不能吃油炸的东西，由于油炸的东西也会产生致癌物质，所以我们不推荐吃油炸炸的东西。并且油炸的东西也会导致身体里边的植物油脂太多。③吃豆腐一定要注意方式。或者吃了豆腐后马上就喝大量牛乳，会让身体内的钙元素被人体吸收到身体之外。因而豆腐还是得尽量避免服用。吃完豆类食品不要吃太多的凉拌菜（尤其是凉菜）。

2、豆腐含有相当多的钙，这类物质骨骼形成环节中不可缺少的成份，是人体骨骼正常的生长发育不可或缺的营养元素。

在日常日常生活，人体内最欠缺的便是钙化学物质，特别是儿童青少年阶段，需要注意钙化学物质摄入。长期每粒坚食用会让人的骨骼变得越来越牢固，不容易患骨质疏松症。黄豆有补钙补锌作用，可以有效的防范和治疗骨质疏松。对骨骼生长十分有利，尤其是对少年儿童、老人而言，填补黄豆是很有帮助的。老人长期食用豆腐能防止骨质疏松、老年便秘等病症。

3、豆腐含有相当多的维他命 B,主要是因为维他命 B可以提高身体抵抗能力、降胆固醇及其预防心血管病症产生，非常适合冬天吃。

豆腐的处理方式：①、先把豆腐清洗干净，随后用水浸泡一个小时左右，并将侵泡好以后的豆腐切成块。②、在锅里放进适量油，油烧以后放进姜片和蒜头进行爆香之后添加豆腐块和郫县豆瓣酱再次炒匀，向锅里加入适量冷水。③、直到水烧开了之后撒上一点食用盐，最后将切成小块的一小块放进锅里。④、等待水再度煮沸之后就可以吃了。⑤、起锅之后可以根据自身口感添加白砂糖来调料！

二、红枣

冬季人们都不会考虑吃鸡鸭鱼肉，会选择一些滋补的食物。可是红枣就是我们秋冬季的佳品，从中医上，红枣被称作“百果之宗”。红枣含有丰富多样的维他命 A,维他命C,碳水化合物等营养元素，具备滋补养生美容养颜，益气安神，益气养血补气血，预防流感作用。而且红枣中含有大量糖类和碳水化合物原素，还含有很多糖原及其有机物、蛋白等营养成分，不仅可以达到大家生命活动需要且还可以提高大家身体免疫能力。特别是冬天大家很容易出现手脚冰冷，多吃些红枣可以有效医治各种问题。在秋冬季一定要多吃红枣。

1、冬天手脚冰冷

因为冬天温度低，身体代谢缓慢，造成身体血液循环缓减，四肢非常容易冰冷。主要是因为红枣具备补血补气安神助眠功效，可以改善微循环。冬天手脚冰凉是容易出现心慌胸闷，睡眠质量差，容易烦躁的现象。多吃些红枣可以改善这一病症。而且在日常日常生活中还可以多服用红枣来改变我们自己的血液循环系统。对咱们护肝补肾壮阳及其提高免疫力都有很大帮助。

2、严重贫血

严重贫血，是一种漫性进行性疾病，也是决定病人的重要因素之一。女性在月生理期很容易出现严重贫血，多吃些红枣可以帮助补血补气，防止缺铁性贫血症状，女士经常吃红枣也能起到保护子宫功效。红枣中含有丰富多样的维他命C,这些物质具备推动造血功能、提高人体免疫力及其预防心脑血管或疾病功效。假如我们长期食用红枣，不仅可以达到大家身体需要，还能提升自身的免疫力及其免疫能力等功效。冬天大家多吃些红枣可以提高自身免疫能力，可以防止各种各样病的发生而且改进病人的缺乏营养状况。在冬天日常生活常常会出现许多血虚的症状例如头晕四肢无力、四肢冰冷等，针对这些疾病而言适度吃红枣可以起到很好的滋补养生功效，可以很好地改进这类情况。与此同时红枣里还含有很多优质蛋白质和脂肪及其糖原，不但可以有效填补大家人体所需营养原素还能够给我们人体内给予充足能量要求。

3、冠心病

现代科学研究表明，红枣中含有丰富多样的维他命C,这些物质可以帮助大家清理血管垃圾，对降血压有很好效果。在平常生活中可以稍微吃一些红枣，可以很好地调节大家血压值。特别是对于女性来说可以很好的防治高血压。很多女性喜欢喝一些红枣水调整自己，但长期喝汤每粒坚多少钱一粒水的话就会让我们的血夜越来越浓稠，那样就会造成血液循环速度减缓，容易造成血压上升。所以建议多喝点红枣水。

4、感冒发炎

冬天时容易发生受凉感冒，而且有时还会发生感冒咳嗽的现象，面对这种情况我们能吃一些老红糖。红糖可以具有滋补养生身体的功效，可以有效的治感冒难题。老红糖可以使身体增加体力，而且还可以防止感冒的诞生。老红糖具备抗感染及其除菌的功效，可以有效地预防流感。老红糖针对人体免疫能力有一定协助，可以起到很好的疗效，还可以有效的防止病毒性感染实际效果很好。红枣含有丰富多样的维他命 A及其维他命 E,可以有效治感冒难题针对身体而言具备很好的滋养功效及其抵御病症效果。如果出现了经常发烧干咳症状或者发生鼻子堵炎症或者咳嗽严重时，能够适当吃一些红枣来缓解疼痛及其缓解鼻塞炎症难题，具有很好的改善功效。

5、睡眠质量差

假如你有睡眠质量差问题，提议吃一点红枣，的营养成分很高，能改善我们自己的睡眠。在失眠症时要多吃红枣，这样不但能够补气补血，还能够宁心安神。提前准备一斤红枣和一块布，把红枣去皮后清洗干净，布最好是选择较为绵软一点的。并把红枣放进热水里煮十分钟就行了，那样煮好的红枣能当水果吃了。留意红枣泡茶应该用陶瓷罐或是玻璃瓶，如此营养成分会更高一些。

三、枸杞子

冬至养生能选吃枸杞，却不是每天都可以吃。一天吃一颗枸杞子这才是最健康的生活。每日吃枸杞能填补身体需要维他命哦，它能够促进身体血液循环系统，改进脸色苍白等诸多问题，能让人活力四射，使你更加身心健康。枸杞还能够防治高血压、心脏疾病及其动脉硬化所导致的血管堵塞等诸多问题，此外枸杞中含有丰富多样的维他命 A物质维生素b21,能够提高身体免疫力，减缓细胞凋亡。冬天天气严寒空气干燥，要多吃一些枸杞，能有效提升人耐寒水平。因此，在冬天最好是多喝一些开水哦。

1、绿豆粥

原材料：黑豆250克，老每粒坚效果怎么样冰糖100克，冷水1500mL。作法：黑豆和白糖放进清水锅中烧开既成，每日分数次吃，具备清热去火、解渴解暑和利尿消肿的功效。中医讲，红豆具备清热去火、解暑解渴等功效，针对夏季热毒所引起的口腔上火、痈肿疮毒等具有很好功效。并且黑豆里还含有蛋白，蛋白质维生素等几种成份，具备很好的滋补养生作用。吃法：绿豆粥可分几种：可煮、可焖，煮后需放糖调料就可以吃了；能加老冰糖服用；可将黑豆煎制，放糖服用；也可以直接喝绿豆粥。但在高温天气时应注意防暑，不然很容易中暑或是得了肠胃病等。

2、牛乳

牛奶是一种很好的健康食品，具备很好的滋补功效。牛乳有良好的保健作用，可以强壮人体骨骼及身体耐寒水平。此外，牛乳对胃也有良好的缓冲作用。因此，牛奶是冬天补钙补锌上品之一。奶中含有丰富多样的钙蛋白质等营养成分。如果冬天吃了牛乳，会觉得腹部很舒适，很暖心。

四、柿子饼

柿子饼含丰富多样的蛋白、人体脂肪、糖原、胡罗卜素维生素 A及 C等。柿子饼有生津解渴、健脾益胃治腹泻，促进消化等作用。针对便秘患者来讲更是一种好一点的养生食材。柿子饼含有的鞣质和阿拉伯胶，能与蛋白质身体里的碳水化合物融合形成不溶于水的物质沉积，阻拦其消化吸收，降胆固醇浓度值。如果把柿子饼立即服用，可以减少身体对食品中磷和钙等经典吸收，也影响胃酸的分泌量。柿子饼寒性，空着肚子服用易伤肝气而造成腹疼；脾胃虚寒者应少食为宜。

1、山楂果

山楂果就是我们日常日常生活十分常见的一种新鲜水果，在寒冷的冬天吃上一口酸甜可口山楂果，能够起到很好的助消化和帮助消化的功效，此外，山楂果还具备很好的降血压作用，对高血压病患来说是一个友善的新鲜水果。在冬天适度的吃一些山楂果还可以起到健脾养胃的作用。在冬天我们吃得太油腻，无法及时消化了造成肥胖症，并且山楂果还可以有效的缓解便秘状况。中医讲，山楂果有活血化淤、消食化积、清热解毒的作用，还可以有效地医治高血每粒坚官网购买压及其动脉硬化等几种慢性疾病。而且在冬季里吃一些山楂果可以有效的预防心血管病的发生，所以对于心脑血管病人群来说还是挺不错的一种食物，并且具备很好的开胃健脾胃作用。山楂果一般都是生吃的话也会更加脆爽可口，还有助于消除身体内的氧自由基，进而具有消除体内自由基，增强抵抗力增强免疫力的功效，因此平时我们一定要吃一些山楂果哦！

2、海带丝

海带丝别名裙带菜。海带丝中含有丰富多样的碘元素，是补碘的最佳食品类之一。每100克干海带含碘量为156mg，而新鲜海带丝每100克含碘量为162mg。因为海带是碱性食物，能中合身体里的酸性环境。在酸性环境中服用，可以预防身体内碱性物质成分太高导致人体中酸碱平衡失调。与此同时，海带丝还可以消除体内自由基，提高人体免疫能力。而干海带含有很多膳食纤维素，能促进肠胃蠕动，预防便秘。

3、海带丝里的皂角苷、血栓素、抗凝血因子等，能促进凝血因子的建立。

这其中的血栓素，还具备预防血栓所形成的功效。海带丝中含有丰富多样的碘，并且碘是生成甲状腺激素的主要原材料。碘是生成甲状腺素的重要原材料，碘对保持正常的甲亢病拥有重要意义。碘剂又可抑制血液里低密度胆固醇碳水化合物(LDL)和甘油三酯(TG)的形成，降血脂，防止动脉硬化。

4、东瓜

东瓜寒性，味辛，具备清热去火、利水消肿、生津止渴的作用。东瓜水分含量达到98%,它能够有效改善人体内的水分不够。东瓜具备清热去火、利水消肿的作用，针对高血脂症候群症、高血脂症等病症有一定的临床治疗功效。东瓜寒性味辛，有清热化痰、止咳润肺等功效。东瓜含有的丙醇二酸可以降低血液中碳水化合物。除此之外，还含有丰富多样的锌元素与膳食纤维素，可以帮助人体排毒减肥，避免身体内水分消耗。

5、海带丝和紫菜

海带是海鲜产品中钾含量量最高一种，海带丝里还含有丰富多样的碘和钙，可以促进血液里碘保持正常范围，还每粒坚说明书可以降低血液里肌酸和碳水化合物。在冬天吃海带能够预防脑中风、心脑血管病。而紫菜是冬季常见菜之一，紫菜是一种含有蛋白质、人体脂肪、糖原及其多种多样维生素的水果，并且在中国古代便被大家称为“菜上之肉”。是冬季饭桌上不可或缺的一种食物。经常吃紫菜能提高人体免疫功能，协助吸收消化，防治高血压、心肌梗塞和直肠癌等各种疾病。但在冬天，大家吃一些紫菜不但可以补钙补锌，并且还有特别多营养成分，例如有着丰富的维他命 A,碘和钙等营养成分。因此紫菜不但美味可口并且营养全面。