呼吸就是我们时时刻刻都在干的事，可当代人生活的节奏日益加速，呼吸的次数也在逐渐加速。呼吸快，心率就快，新陈代谢就快，期限就短。因此古代人十分重视呼吸吐纳针对养生的危害，今日我来教你怎样正确而健康的生活呼吸。

腹式呼吸就是让横膈膜左右挪动。因为吸气时横膈膜就会下降，把内脏器官压到下边，因而腹部会扩张，并非胸部澎涨。因而，出气时横膈膜可能比正常升高，因此能够进行深入呼吸，吐出来较会易停滞不前在肺底部的二氧化碳。

一、呼吸方法

比较常见的呼吸关键主要有两种方式：胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸以肋巴骨和肩胛骨主题活动为主导，吸气时胸阔前后左右、上下径扩大。因为呼吸时，气体直接进肺脏，故胸骨也会因此而扩张，腹部维持平整。

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腹式呼吸

腹式呼吸以隔肌健身运动为主导，吸气时胸阔的布、下径扩大。正常胸式

呼吸一次约10-15秒，能吸进约500mL气体。腹式呼吸时，横隔板肌会降低，腹压增加，感觉好像是气体直接进腹部，这时候若门把放到肚脐上，就会感觉手上下略微抬放。

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胸式呼吸

多数人，尤其是女士，大多数选用胸式呼吸，仅仅肋巴骨上下运动及胸部略微扩大，很多肺底部的支气管未经彻底地扩大与收拢，无法得到非常好的锻练。那样O2就不可以充足的被传至身体的各部位，时间久了，身体的各器官便会有一定程度的氧气不足情况，许多慢性病就为此为之。

因此学好呼吸，可以有效地提升身体的氧供求平衡，使血获得净化处理，肺脏机构也能够更加健壮。那样咱们就能更好的抵御发烧感冒、急性支气管炎、哮喘病和其它呼吸疾病；并且由于横膈膜和肋间肌还在呼吸中得到成长，我们自己的魅力与体力都会对应获得提升，时间精力就会更充足了。

下列方式可以帮你分辨自已的呼吸方法是不是身心健康：假如吸气时胸部和腹部缩紧，吸气时反倒凸起，则表明呼吸方法不正确。

二、腹式呼吸的特征

腹式呼吸可以增加隔肌的活动空间，而隔肌运动的直接关系肺的通气量。科学研究证实：隔肌每降低一厘米，肺通气量可提升250至300mL。坚持不懈腹式呼吸大半年，可让隔肌活动空间提升四厘米。这对心肺功能的提升大有益处，是老年肺炎及其它肺换气障碍关键恢复方式之一。

第一，扩张肺功能，改进心脏功能。可以使胸阔获得最大程度的扩大，使肺下边的支气管得到伸缩式，让更多O2进到肺脏，改进心脏功能。

第二，降低肺炎，特别是减少患肺部感染的可能性。

第三，能改善腹每粒坚正品专卖部内脏器官功能的。它会改善脾胃作用，有益于舒肝消石，促进胆汁分泌。腹式呼吸能通过降腹压而降血脂，对高血压患者大有益处。

第四，安神益智。

三、腹式呼吸的练习方法

取平卧或舒心的冥想训练座姿，释放压力全身上下。观查当然呼吸一段时间。左手放到腹部肚脐眼，右手放到胸部。吸气时，最大程度地往外扩大腹部，胸部维持没动。吸气时，最大程度地向里收拢腹部，胸部维持没动。周而复始，维持每一次呼吸节奏的一致。仔细感受腹部的一起一落。

经过一段时间的训练以后，就可以把手拿开，只是用观念关心呼吸全过程就可以。

呼吸全过程不用紧张也不要盲目凑合，假如是新手就更加应当注意训练的流程和对身体产生的影响，吸气时，觉得气场逐渐通过鼻孔、咽喉足够的集中在肺脏，当肺脏容量渐渐扩大，而维持胸阔没动，便会驱使横膈膜下移，与此同时腹略往外凸起；呼吸向里取回腹部，横膈膜往上提高，使很多郁气呼出来身体之外。

把腹部当足球，用鼻吸气使腹部突起，略停一两秒后，经口呼出至腹腔凹陷。每分大概有五六次就可以。一般每日2次，在城市里可选择在早上10时与在下午4时，每一次约10min。

腹式呼吸的关键在于：不论是吸或是呼都需要尽可能做到“极限值”量，即吸进不能吸，呼到不能呼为度；同样，腹部也需要相对应收拢与膨胀至极，如果每一口气直通下丹田则更强。

练腹式呼吸一般是用于保健养生，因其吸进的氧浓度高过通常情况下的两到三倍，因此也主要用来医治人体五脏各个部位的病症。例如头疼，就能在吸满一口气时，脚后跟忽然距地，驱使汽体冲着头顶部，随后呼出来。

腹式深呼吸简单易学的，站、立、坐、卧均可，随时随地行得通，而以在床上为宜。仰卧起坐于床边，松掉裤带，释放压力身体，观念集中化，排除杂念，也可以说是进到气功师态。由鼻渐渐地吸气，凸起肚子，每一口气坚持不懈10～15秒左右。

再缓缓呼每粒坚出来，每分呼吸4次。做腹式深呼吸时间的长短由自己了解，也能与胸式呼吸紧密结合，这正是呼吸全面的交替运动。若能长时间坚持不懈每天都要做腹式深呼吸，就能收到“无心插柳柳成荫”的强身健体延龄的神效。

四、腹式呼吸需要注意的事项

第一，呼吸要绵长而迟缓。

第二，用鼻吸气嘴吸呼吸。

第三，一呼一吸掌握着15秒上下。即深吸气（凸起腹部）3—5秒，屏气1秒，随后慢呼吸（回缩肚子）3—5秒，屏气1秒。

第四，每一次5—15min。做30min最好是。

第五，身体很好的人，屏气时长能延长，呼吸节奏感尽可能减慢加重。身体不好的人，可以不用屏气，但气要吸足。每日训练1—2次，座式、立式、走式、跑式均可，升到发烫微汗就可以。腹部努力做到凸起缩回去50—100次。呼吸全过程中如有口津外溢，可缓缓吞咽。

五、腹式呼吸带来的好处

一般哺乳类动物全部采用腹式呼吸，其特点是能够充分运用心、肺细胞的功能，扩大肺功能，提升心肺功能，加强了消化道的驱动力，从而提高、激话其作用，有利于清除聚集在肠道毒素及热应力的释放出来。

为何腹式呼吸对生命这般有关？由于腹部内隐藏着除心、脑、肺以外的所有内脏器官。包含消化道、造血系统、生殖系统、泌尿生殖系统及中枢神经系统及淋巴循环的一部分，并且拥有大量血管神经，因而腹部是很重要的。因而提升腹式呼吸，推动腹部健身运动是很重要的。

腹式呼吸益处也在于根据腹腔压力的变化，使胸阔容量扩大，胸骨负压力提高，上下腔静脉工作压力降低，血液回流加快。因为腹腔压力的周期性调整，腹腔内脏器官主题活动提升，优化了消化系统的血循环，推动消化系统的吸收基本功能，促进肠道蠕动，预防便秘，具有加快内毒素的排除，降低自身中毒了，来达到缓减变老的目地。除此之外，对肠癌及痣疮预防也成效显著。

此外，腹式呼吸也包括骨盆健身运动，则每粒坚官网购买在作腹部大呼吸的前提下，相互配合收肛及舒肛健身运动及其缩腹平举，目的是为了推动骨盆血液，由于骨盆里的内脏器官牵涉到人中枢神经系统、生殖泌尿系统是一个不可忽视一部分。

腹式呼吸不论在跑、走、坐、卧工间课外时均可实现。此功便捷畅行，如每日坚持到底，对清除腹部人体脂肪、清除腹部废弃物，改进腹部血液循环系统，推动腹部及盆腔脏器的细胞代谢等均有重要作用。