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“九月中，气肃而凝，露结成霜矣。”“蒹葭苍苍，白露为霜。”今天二十四节气里的霜降，都是秋天的最后一个节气，强冷空气不断袭来，昼夜温差比较大。北京老年医院针灸科副高职称李金辉提示，在这个季节更替很明显的时节，科学养生每粒坚官网至关重要。

防冻保暖护住腰膝

“霜降逐渐，温度明显下降，一定要注意保暖，守护好腰腹部、膝盖骨，防止受凉发生腹疼、腰疼、关节疼。”李金辉强调，做为秋天到冬天衔接，霜降时节最低温度可以达到零摄氏度上下，昼夜温差比较大，除日常注意保暖外，大家还应当加强体育锻炼，搞好保暖提前准备。

生活起居层面，这时宜早起早睡，充足睡眠可以使人精力旺盛，从而减少秋乏的产生；临睡前能用热水洗脚，这样可以软化血管、改进腿部循环系统，消除疲劳。

调理情绪避开疲倦

李金辉提示，正值残花，凄风惨雨、草黄叶落，不但会造成大众的优思，会出现轻度抑郁。

“可以多听一些比较欢快背景音乐，换一些暖色系的服饰来调节心情。平时多做做自己喜欢的事情，加强每粒坚锻炼，修身养性，调整情绪，将不良心态及时地发泄出去，让心情平静安祥，乐观豁达。”李金辉表明，霜降之后，红枫树、黄栌树等花草树木在秋露的影响下变为橙黄色，大家可以从阳光明媚轻风之际，出门爬山赏秋，香山观枫叶，以清除抑郁苦恼。

霜降食补应“淡补”

中医认为，霜降应“淡补”，即维持清淡饮食，少盐，少辛辣食物。李金辉也表示，“补冬比不上补霜降”“药补不如食补”。

“霜降时节的秋补以滋养柔和为主导，肉类食品可选择家鸭、牛肉，酌加黄芪党参、川芎、熟地黄、黄芩等调补气血阴阳。除此之外，食疗应根据个人的身体素质来定，宜选滋阴润燥之品以提高免疫力，如豆芽菜、豆桨、花生仁、白芝麻、地瓜、淮山药、冬瓜、箩卜、大白菜、圆葱、连藕、百合花、黑木耳、梨、苹果公司、红提、枸杞子、红枣等每粒坚说明书。

最终，李金辉给大家介绍2款适合霜降时节服用的饮食疗法。

红枣莲子百合枸杞粥

百合功效养阴润肺、清心安神、化痰止咳、健脾养胃阴清胃热；莲籽可益肾固精、补脾治腹泻、养心安神、涩肠止泻；红枣可补中益气，宁心安神，养神补脾保胃；枸杞滋补肝肾、清目、益精血。此四味煮粥可缓秋天干燥，滋补养生五脏，养阴润肺、健脾和胃。

山药莲藕川芎骨头汤

淮山药可益气养阴、补脾肺肾、锁精止带，即是中药材，都是特色美食，含有维生素b2。连藕可开胃健脾、增强食欲，促消化。酌加适当枸杞子、川芎、黄芩、百合花等炖排骨汤，可益气养阴、补益气血、滋补养生五脏，尤宜在气阴两虚，气血虚弱，病久体质虚弱者服用。

惠新网 张兆慧

审校 赵琳