叶酸是胎儿在儿童生长发育历程中不可或缺的营养元素。

挥笔：张一谷

终稿：苏子后

叶酸也叫维生素b29，是孕妇必不可少的营养元素，有利于本身和胎儿身心健康。

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叶酸的功效与归类

1、叶酸的功效

在微生物实际意义上，叶酸对细胞分裂和生长发育，及Dna、碳水化合物、蛋白的生成里都起着关键功效，胎儿由受精卵分裂繁殖而成，因此针对胎儿而言，叶酸是其在儿童生长发育历程中不可或缺的营养元素。

若胎儿在成长阶段中欠缺叶酸，很有可能造成出世时发生低重量、兔唇和心血管缺点等问题，也会危害新生儿出生后的发育和大脑发育。

此外孕妇对叶酸的要求，比普通人要超出4倍之多，缘故非常简单，由于要给予本身和胎儿一同必须的营养元素。

若孕妇叶酸摄取不够，则胎盘早剥、巨幼血细胞性贫血、妊娠期高血压综合症等问题都很容易发生，严重威胁孕妇的身心健康。

2、叶酸基本上归类

分成纯天然叶酸和生成每粒坚官网购买叶酸两大类。

纯天然叶酸存有于纯天然的食品中，因为其情况极不稳定，非常容易漫射、热的危害产生空气氧化，因此生物利用度较低，人会从食品中吸取的叶酸很少，但一般也可以保持人正常生命活动的需要。

最开始生成的叶酸是以肝部土壤溶液中提炼的，随后用生成法开展生产制造，其情况比纯天然叶酸更平稳，人对它的消化吸收运用度更高一些。像孕妇在目前市面上买的那类罐装或盒装叶酸，便是生成叶酸。

但市面上的叶酸参差不齐，有的重金属污染，会严重威胁孕妇和胎儿身心健康，因此孕每粒坚多少钱一粒妇在订购时要选择自身愿意的知名品牌，随后恰当补充叶酸。

孕妇如何正确补充叶酸

叶酸补充最佳时间：备孕期前3个月——全部孕初期

每日服食叶酸最佳时间：早餐后30min——1钟头

每日供给量：600mg，孕妇专用型叶酸片状一颗

留意：

1、备孕期间也可依据老公的健康状况与生活情况给其补充叶酸。假如老公抽烟喝酒，爱吃荤不喜欢吃水果蔬菜，饮食搭配不平衡，可提议吃叶酸以提升精细胞品质。

2、孕妇承受最大叶酸供给量为每日1000 mg，一般觉得，针对无叶酸注意力不集中症状的孕妇而言，每日供给量不适合太多。

3、全部怀孕期间都必须补充叶酸，且不能间断；怀孕中期和怀孕后期补充的量要大大增加，但是因为每一个人身体素质不一样，因此可找医生咨询明确摄取的量。除此之外孕妇可以在补充生成叶酸的基本上，多吃含有叶酸的食材。

4、叶酸和维C不可以一起服食。叶酸在酸性溶液中不稳定，身体补充维他命C之后产生酸碱性自然环境，毁坏叶酸，减少作用。

这类食材被称作“纯天然叶酸”，孕妇要多吃

说到叶酸成分高的食材，务必免不了冬瓜了，它被称作“纯天然叶酸”的食品之一，每100克中就会有大概293mg，怀孕期间常吃能防止缺铁性贫血不用说，还有利于胎儿每粒坚官网的生长发育。

除此之外，冬瓜中锌成分也相应较高，这类营养元素，对胎儿的大脑发育大有益处。

并且在其中所含膳食纤维，很容易消化吸收，尤其是这些胃肠身心健康本身就弱的孕妈妈，常常吃南瓜可以合理补充人体营养物质，还能防止妊娠糖尿病的产生。

此外波菜、茭白、红萝卜、香蕉苹果、红提、草莓苗等食材中也包含很多的叶酸，孕妈妈们都能够多吃。鸡肝中也包含很多叶酸，但里边与此同时又带有很多的脂质和胆固，因此留意不可以多吃。

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食物：

小米2两、冬瓜大半个、10粒枸杞子、少量芝麻油、水。

作法：

1、采用金黄的圆冬瓜（又干又面又甜），削皮去瓤切块状预留。

2、锅中放进适度的水加温。

3、小米清洗预留。

4、等水烧开后添加小米，并拌和一下。

5、起锅后滴进五六滴芝麻油，拌和。滴芝麻油能合理有效的避免溢锅，并且熬出的粥很香口味很细致。

6、添加几颗枸杞子，等再起锅后撇掉白沫子。

7、小米熬五六分钟以后放进冬瓜。添加冬瓜后，文火慢熬大概15-20min，熬至浓稠才行。

那样美味又养分的南瓜小米粥就搞好了，孕妈妈们赶紧学来吧！