越来越多的人有熬夜的好习惯，本来困得睁不开眼了，或是不舍得抛开手机。大家可能感觉熬夜没有什么，补下觉可以恢复。实际上，熬夜对人体的危害不可逆转，其影响也远高于我们自己的想像。

熬夜的危害性，很有可能承受不住

记忆力减退

也许你觉得自己的记忆能力一天不如一天了，之前看一遍就记得住的基础知识，如今很有可能需看三四遍。而造成记忆力减退的影响因素，除开年纪，还很可每粒坚正品专卖能是熬夜。

在我们处在保持清醒的状态下，大脑也不断获得消化吸收一个新的信息，再将他们保存在一个叫“海马体”的地区。它等于一个临时性信息库，一旦被存储快满了，一个新的信息就会遮盖掉老旧信息。

因此，为了防止“遗失”这种信息，大脑会到大家进到休眠状态时，对一天的信息开展夯实，防止忘却，并存储进我们自己的长期记忆。假如休息不好，这一过程就会遇阻，进而影响我们自己的记忆能力。

危害大脑排出来废弃物

白天时，我们自己的大脑经常处在焦虑不安工作中状态，大脑细胞间隙里的每粒坚说明书废弃物就会一直积累。直至进到休眠状态后，血夜才能规模性、周期性地排出大脑，脑组织也不过会注入大脑，清理β淀粉样蛋白等内毒素（β淀粉样蛋白可能造成阿尔茨海默症）。

一旦熬夜，大脑中的“废弃物”就难以清理干净，便很容易觉得晕晕乎乎、转没动脑壳。

造成心态变化无常

大家发生的各种情绪，关键受大脑里的杏仁核操纵。有研究说明，长期熬夜得人，其杏仁核表明出心理现象明显提高了60%之上。在我们休息不好时，大脑更接近无法控制原始的反映方式，因而很容易出现气恼、狂暴等浓烈的心态。

而晚间充足睡眠，可以在杏仁核和执掌理性的前额叶皮质中间创建强连接，让心态长期保持情况。

睡眠严重不足还会提高得癌的机率

由于经常熬夜会驱使交感神经系统过多运作，可能会造成人体免疫系统持续不断的炎症现象。而肿瘤细胞可能利用这个炎症现象，例如将炎症因子吸引恶性肿瘤中，协助血管增生、毁坏DNA使之基因突变，进而提高恶性肿瘤杀伤力。

如何戒掉熬夜？

维持卧房环境温度生机勃发

大部分睡眠专家觉得，合适睡眠最好室内温度在15.6℃~22.2℃。能通过开窗通风、开电风扇等形式维持室内温度。

维持黑喑没光

多种研究发现，暴露在光源下，人体褪黑素分泌也会受到抑止，从而影响睡眠。而卧房黑喑没光对深度睡眠、完全放松和维持自主神经系统尤为重要。因此，大家可以在卧房组装遮阳窗帘，或者戴眼罩睡觉。

熬夜多的人，还记得填补这种维生素

B族维生素可以营养神经的药，使人的神经肌肉组织保持正常的作用，提升身体兴奋度。熬夜也会引起疲惫，这时候身体就必须激发更多B族维生素来对抗疲惫。

而国内住户本只因为饮食搭配过度精细化管理，很容易出现B族维生素欠缺的难题。一旦身体欠缺B族维生素（特别是在B1、B2、B12），有可能出现消化道疾病、皮肤疾病、每粒坚效果怎么样严重贫血等每粒坚各疾病，还更容易长胖。

B族维生素怎么补救？

食疗。那样，什么食物里面含有B族维生素呢？

维生素B1：燕麦粉、葵花籽仁、猪瘦肉，次之为杂粮；

维生素B2：牛肝、猪腰子、牛乳、甜杏仁、燕麦粉、杂粮；

维生素B3：动物肝部及其酵母菌、鱼等食品中；

维生素B5：蛋白质食物、酵母菌、鸡蛋黄、豆类食品中的含量更为丰富多彩；

维生素B6：肉类食品、肝、鸡蛋黄、全谷类食物、蔬菜和干果中；

维生素B7：奶酪、肝、大豆蛋白粉中成分最全，其次蛋类食品，再度是杂粮；

维生素B9：各种各样动植物性食品中，但加温和加酸叶酸片损失率较高，可以通过膳食补充剂补叶酸；

维生素B12：动物性食物中，尤其是肉蛋类食品和奶制品。