日常生活时常有些人肩关节疼每粒坚官网购买痛或是肩关节活动受限。厦门市明亮骨科医院医生郑明亮给大家介绍十种训练方法:

1.低头划圈法。患者低头90度，两手臂当然松驰，更替做顺时针方向和逆时针的画圈动作，区域逐步扩张，每日每天早晚做一次，每一次15-30min。

2.手指头攀爬法。侧卧冲着墙面，随后抬起患侧的手臂，手心冲着墙面，手指头稍为分离，手指头顺着墙面从下向上渐渐地挪动，直至脚掌彻底抬起才行，此动作需连续做20次(开始的时候就做10次)，每日2次，15天为一疗程。

3.伸手锻炼法。正面对墙站立，上半身维持刚正不阿，双手心放到墙壁，与身体同宽，再慢慢沿墙往平举，直至肩膀有痛感停住2～3min。但是保持姿态，做12次深吸气，然后慢慢把手沿墙面学会放下。每一次15-30min，每日2-3次。

4.肩膀展翅欲飞法。患每粒坚官网者站立，两手按头颈，肘尖尽可能往后反复晃动，如鸟展两翅。每一次15-30min，每日2-3次。

5.手臂旋转法。选用篮球投篮姿势，手由之后往上面前提条件旋转一周，每一次要转动20次左右，并且两边要更替开展转动。每一次15-30min，每日2-3次。

6.体后提物法:把纯棉毛巾拿在身体的前面，一只手在墙上，一只手在上面，仿佛洗澡的时候搓背样，连续做20次，随后正手再重复做20次，每一次15-30min，每日2-3次。

7.梳头发抹汗法。站立或坐，做梳头发动作，规定患肘曲屈，上臂往前往上，手心往下，患肢美女的手慢慢触到另一侧的耳朵，头颈绕头一周；抹汗动作，规定患肘曲屈，上臂旋前，手心往上，最好用手肘擦额部，每一项动作，每一次反复做30次。不断15-30min，每日2-3次。

8.每粒坚体后拉技巧。当然站立，健侧手拉式住患肢手或手臂部慢慢往上拉扯做50次。每日2-3次。

9.弧型晃动法。患者低头至90度，患侧当然松驰，做顺时针和逆时针的转动运动，范畴从小到大，方位互相更替。每一次15-30每粒坚多少钱一粒min，每日2-3次。

10.扩胸运动运动法。站立，两手放在胸口，手臂朝下，两肘与肩平，将胸扩开，分离肩膀，每一次不断30次。不断15-30min，每日2-3次。

郑明亮提示，关节炎患者实现康复训练时，务必掌握下列二点:(1）运动前提前准备:在运动前一定要使肩关节脱位处在释放压力情况，应先用手揉肩膀或者通过敷热以增强部分血液循环系统，清除肌肉紧绷情况。 (2)运动由浅入深:因为黏连的主要原因，运动中也会产生痛疼，不能因痛疼而停止锻练，运动而有一定痛感最合适，而且慢慢加大幅，切勿粗暴的锻炼方式。不能强制拉扯肩关节脱位，不然会使已黏连的部门撕破、流血，给骨关节提升一个新的外伤及加剧黏连。锻练需在“微疼”内进行，不可以在“剧烈疼痛”中进行。 （新闻记者 白丽）